Mozogjon többet az új évben! Érdekes tudnivalók

Az új év kezdetével sokan tettek fogadalmat arra, hogy egészségesebb életmódot folytatnak, többet vagy rendszeresen mozognak, több figyelemet fordítanak az egészségük megőrzésére.

Az elhatározással már megtette a legelső lépést, ami kellő kitartással és szorgalommal meg is hozza a gyümölcsét.

Összeállításunkból választ kaphat azokra a kérdésekre, hogy a szervezetében milyen folyamatok zajlanak, hogyan alkalmazkodik a mozgáshoz és terheléshez.

Milyen hatásai lehetnek a rendszeres mozgásnak?

A szerveink a rendszeres fizikai tevékenységre, a terhelésre alkalmazkodással válaszolnak. A szív- és érrendszer, a keringés, a tüdő és a légzés, izomzat, anyagcsere, az idegrendszer és a kiválasztó szervek is mind alkalmazkodnak a mozgáshoz, és ezzel sok igen kedvező változás jár együtt.

A szív- és érrendszerről

Magyarországon a halálozások fő oka a szív- érrendszeri betegségek. Ennek oka részben a mozgásszegény életmódban keresendő.

A hosszan tartó, rendszeres fizikai terhelés, az úgynevezett állóképességi sportok (a gyaloglás, laza futás, kerékpározás, úszás, kajakozás, evezés, sífutás) hatására idővel komplex alkalmazkodási folyamatok jönnek létre. Ezek a változások előnyösen befolyásolják szervezetünk működését. Már néhány hét, hónap alatt is a szív- és érrendszerünk alkalmazkodik a rendszeres mozgáshoz. Az, hogy milyen gyorsan alkalmazkodunk, részben öröklött tényezőktől is függ. Ahogy abbahagyjuk a rendszeres mozgást, a pozitív változások rövid idő alatt visszaalakulnak.

Hogyan alkalmazkodik a szív?

A megnövekedett igényeknek megfelelően a szívizom hatásfoka javul, így nagyobb erővel tud összehúzódni, és több vért tud egyszerre a keringésbe küldeni. Ez a változás a nyugalmi pulzusszám csökkenésében figyelhető meg, mely már a rendszeres mozgás megkezdése utáni első-második hónapban látható. A szív vérellátása is javul, a kapillárishálózat kiszélesedik.


Hogyan alkalmazkodik a keringés?
Mivel több oxigénre van szükség a mozgáskor, ezért a maximális oxigénfelvevő képesség javul, így az izmaink több oxigént képesek felvenni. Nő az izmok vérellátása, az anyagcseréje is javul, a kis hajszálerek száma és átmérője nő.

Mi történik a légzéssel?
Az élet a vízből származik, víz nélkül nem is élhetünk. Az úszás az egyetlen olyan ősi testmozgás, mely mindenkit szabályos légzésre késztet. Fontos a jó légzéstechnika, hiszen, ekkor mélyül a légzés, egy belégzéskor több levegőt tudunk belélegezni. Ez elérheti a vitálkapacitásunk felét is. Minél mélyebben lélegzünk, annál több oxigént tudunk szerveinkhez, működő izmainkhoz továbbítani.


Mi történik az anyagcserével – és az izomzatunkkal?
Szervezetünk nagyon nagy része, 40%-a vázizomzat. Ezért az itt zajló számos anyagcserefolyamat jelentősen meghatározza egész szervezetünk állapotát, minden szerv funkcióját.
A rendszeres testmozgás hatására izomrostjaink térfogata megnő, mely alaki és működésbeli változásokat hoz létre. Az izomzatunk végzi az erőkifejtést, emellett a kémiai energiát izmaink alakítják át munkává. Javul a mozgás koordináció az ideg- izom kapcsolat fejlődésével.

A vérben nő a védő koleszterin szintje, a káros koleszterin és a triglicerid szintje csökken, a sejtek inzulin-érzékenysége nő, javul a glukóztolerancia,  a vérrögösödési hajlam csökken, a stresszhormonokra adott válaszreakció csökken, ezáltal a stressztűrő képességünk is jelentősen megnő, azaz jobban bírjuk a mindennapos stresszt.

Lelki hatások

A rendszeres testedzés pozitív pszichológiai hatásai különösen fontosak.

A mozgás hatására növekszik az önbizalom, csökken a szorongás és a depresszió, javul az alvás minősége, jobb lesz az általános közérzet, és a stressztűrő képesség nő. A munka is gyorsabban és jobban megy, és jobban élvezzük az életet.

Mindezek az alkalmazkodási folyamatok bizonyítják, hogy a helyesen megválasztott erősségű, időtartamú és a rendszeresen végzett mozgásformák előnyösen járulnak hozzá az egész szervezetünk működéséhez.

Ne feledjük tehát: A mozgás maga az élet – és egyre jobb élet!